miskarb! Napewno wyciskanie przy zgiętych nadgarstkach jest nie wskazane. Narazasz nadgarstki na kontuzje,zmuszasz łokcie do przesuwania się w dół tułowia co przy wyciskaniu zmusza triceps do pracy a nie klatkę. Zapomnij o spompowaniu klatki!!!!
[...] 4x 10 OK na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 NIE CZAJE ZA BARDZO, ALE JESLI TO NA BICEPS TO WYWAL BO ZA DUZO SERII. piatek barki:bic ZLE! DAJ NOGI. BICA JUZ NIE TRENUJ. wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 PODCIAGAJ DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE! i hantle tak na boki 4x12 OK! MOZESZ TO ZROBIC W OPADZIE [...]
[...] pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 piatek barki: wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 PODCIAGAJ DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE! 3 serie staly ciezar i hantle tak na boki 4x12 OK! na [...]
1.Nogi i barki nie mogą być na jednym treningu. 2.Brak podciągania w treningu grzbietu, same wiosłowania to nie jest najlepszy pomysł. 3.Brakuje ćwiczenia na tył barkow. 4. 11 serii na triceps to za duzo 9 wystarczą. 5. w treningu klatki wyciskanie hantli rób na skosie.
Rozpietki - moim zdaniem gdy ćwiczymy siłę mozna olac, lepsze pompki na poręczach z obciążeniem i wyciskanie hantlami( też głębokość ruchu większa niż w przypadku sztangi, dodatkowo ćwiczy kontrolę ciężaru na wszystkich wysokościach od klatki do wyciśnięcia. Klatkę robim 2 razy w tygodniu, ale gdy ćwiczyłem samą klatkę( a był taki okres w moim [...]
Klatka ok, dołóż tylko przenoszenie sztangi za głowę, tak z 3 serie Do nóg dołóż coś na dwógłowy ud (tylnia część ud) Na łydki dołóż jeszcze z jedno ćwiczenie. Na biceps za dużo serii, wystarczy z 5-8 Klatke wywal ze środy, lepiej zrobic jeden a porządny trening w tygodniu. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem Jeśli [...]
mam takie pytanie. do tej pory zawsze robilem wyciskanie za karku i z klatki. stanie mi sie cos jak bede robil to i to na treningu (zatrzyma przyrost masy i sily) a barki robie 2x w tygodniu wtorek i w piatek. We wtroek z plecami w piatek same. Prosze o odpowiec Pozdrawiam vipereq
[...] barki też pracują. Nie jestem żadnym autorytetem, ale jedyna moja wiedza pochodzi z własnego podwórka, z empirii, więc : ja w ogole wyeliminowałem ćwiczenia na barki, mając wyciskanie, a potem drążek - i dopiero ruszyły z miejsca na dobre, przednim wystarcza supportowanie pracy klatki w wyciskaniu, tylnym praca przy podciąganiu, a bocznym [...]
serie sobie dobrze przmyślałes? nie masz nic na dwugłowe ud na plecy imo lepiej dać wiosłowanie zamiast przyciągania wyciskanie przy barkach rób lepiej sprzed klatki- bezpieczniej, i zmniejszyłbym tutaj ilośc serii do jednej nie masz nic na tylne aktony. Pytanie czy nie będziesz miał za dużo serii na barki? na bic i tric zmniejsz liczbe serii [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 39/40 Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 1,5 roku z przerwami ( od września 2009 cały czas...) Ilość spożywanego białka : 2 gramy białka / na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 4,7 gramy [...]
[...] itd.) ale i tak będzie nie widoczny bo zakryje go warstwa tkanki tłuszczowej jak na zdjęciu, przy okazji wygląda na to że masz ginekomastię, szczególnie prawa strona. Dodaj jakieś ćwiczenia które będą mocniej oddziaływały na górę klaty czyli zamiast Przenoszenie hantla nad głową daj wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w góre.
Co myslicie o takim planie? znalazlem go na stronie jako plan ogolnorozwojowy. Moze cos zmodyfikowac? - ale to wasza dzialka :D pon: Klatka + biceps ławka prosta 4x10 ławka skośna 4x10 rospiętki na łąwce prostej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ręki w oparciu o kolano siedząc 3x10 uginanie ręki na modlitewniku 3x10 środa: Plecy [...]
ZASADY ROZGRYWANIA KONKURENCJI WYCISKANIE WIELOKROTNE POŁOWĄ WAGI CIAŁA 1.Każdy zawodnik zostaje zważony i zostaje mu przypisany do zaliczenia ciężar sztangi, jaki jest najbardziej zbliżony do połowy ciężaru wagi ciała. 2.Kolejność rywalizacji jest zgodna z podziałem wiekowym zawodników. 3.Każdy zawodnik ma tylko jedno podejście. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrób w poniedziałek, środę, i piątek. Są ćwiczenia na to... bardzo dobre ćwiczenie, przez wielu uznawane za jedno z najlepszych na klatę - pompki na poręczach - pooglądaj sobie jak ćwiczyć żeby bardziej zaangażować klatkę. Oprócz tego jeszcze na dół klatki to chyba tylko wyciskanie w opadzie Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-24 17:51:05
[...] a barki lekko warto zaznaczyc ze z tego co wiem silne miesnie nie lubia byc rozciagniete np przy treningu silowym na klatke nigdy nie robil takich cwiczen jak np rozpietki szczerze robilem tylko plaska i na plaskiej trenowalem do deski i wyciskanie podchwytem na plaskiej moglbym tak pisac i pisac ale nie mam czasu narazoe pozsrawiam i Sila!!!!
[...] za to w górze starasz się dociągnąć łokcie do siebie, przeginając dłonie w nadgarstkach na zewnątrz i spinając środek klatki. W ten sam sposób (bez pełnego opuszczania rąk) wykonujesz wyciskanie sztangielek. Do tego butterfly, zawsze pamiętając o 'dociąganiu' łokci. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
Po co dwa takie same tematy ?? Wypełnij ankiete. Dieta jest ipd. Wypełnij: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ramiona mógłbyś rozdzielić na bic/tric W pon do klatki dorzuć triceps z 2-3 ćw. Rób wyciskanie sztangi leżąc, a rozpiętki głową do góry.
8. Sprzęt: W zawodach dopuszcza się jedynie: magnezję, rękawiczki treningowe, pas do ciężarów, neopreny na kolana/łokcie/nadgarstki i opaski na nadgarstki. Zakazuję się używania taśm do kolan/łokci, pasków do martwych ciągów, koszul do wyciskania, kostiumów trójbojowych i innych rzeczy niewykazanych w tym punkcie. 9. Technika wykonania [...]
Trening trojboj !
